Всего одна фишка iPhone поможет выявить множество проблем с вашим здоровьем и похудеть
В закладки
Одной из фишек iOS 14, о которой не говорили на презентациях и мероприятиях, стало введение отслеживания подвижности пользователя смартфона. Используя исключительно встроенные в iPhone датчики, система способна анализировать показатели человека на основании интенсивности его ходьбы, равномерности походки и скорости преодоления определенных препятствий. Для более точного измерения некоторых показателей необходимо иметь Apple Watch, но часы не являются необходимо для работы опции гаджетом.
Отслеживание подвижности возможно при регулярном ношении iPhone в кармане штанов или специальном поясном чехле. Получить верные показатели не смогут пользователи, которые ходят со смартфоном в руке, носят его в отдельной сумке или барсетке.
Семь ключевых измерений могут дать общую картину здоровья человека и его подготовки к физическим нагрузкам, оценить состояние сердечно-сосудистой системы и координацию.
Даже пользователям без проблем со здоровьем будет полезно включить данную фишку и получить определенную дозу статистики за пару месяцев использования.
Что нужно включить для отслеживания подвижности
У опции отслеживания подвижности пользователя есть свои минимальные системные требования. Купертиновцы нигде не сообщают о них, но пользователи с неподходящими гаджетами получают соответствующий ответ в службе поддержки. Фишка будет работать на смартфонах начиная с iPhone 8 и на часах начиная с модели Apple Watch Series 4.
Вот, что нужно настроить для начала работы:
1. Перейдите в раздел Настройки – Конфиденциальность – Движения и фитнес.
2. Активируйте опцию Фитнес-трекинг.
3. Разрешите отслеживание данных для приложения Здоровье.
4. Перейдите в раздел Настройки – Здоровье – Медкарта.
5. Создайте медицинскую карточку с указанием вашего возраста, роста и веса.
Это необходимо для более точных измерений и корректировок определенных показателей. Сейчас рассмотрим все тесты и показатели, которые будут отслеживаться в приложении. Найти их можно по пути Здоровье – Просмотр – Подвижность.
1. Асимметрия при ходьбе
Здоровый человек во время ходьбы затрачивает одинаковое время на шаг правой и левой ногами. В зависимость от физиологических особенностей человека, могут иметься определенные погрешности.
Небольшое расхождение между шагами правой и левой ног может свидетельствовать о перенесенной спортивной травме, операции или каком-либо заболевании. В таком случае организм предпочитает больше нагружать одну ногу и разгружать другую во время ходьбы или бега.
Асимметрия при ходьбе считается нормой, если у человека отличается длина ног или имеются иные врожденные особенности.
Что означает данный показатель: серьезная асимметрия при ходьбе является верным показателем нарушения осанки человека. В зависимость от запущенности ситуации, это может свидетельствовать о переходе организма в состояние сколиотической болезни.
Часто ухудшение осанки во время сидячего образа жизни сказывается на неправильной ходьбе человека.
Какой показатель считается нормой: если после долгих замеров увидите в разделе показатель 0% – у вас идеальная осанка и сбалансированная ходьба. Расхождение до 4% считается нормальной погрешностью.
Показатель выше 4% но ниже 10% станет поводом проследить за своей осанкой и заняться соответствующими физическими нагрузками. Если же в приложение показывает асимметрию более 10% – это повод обратиться к врачу за консультацией.
2. Время двойной поддержки
Ходьба отличается от бега тем, что человек в любой момент времени одной или двумя ногами касается поверхности земли. Время двойной поддержки при этом считается промежутком, во время которого обе ноги не оторваны от поверхности.
Показатель измеряется в процентах от общего времени ходьбы. Более низкий показатель означает, что человек больше времени проводит на одной ноге, имеет более тренированные мышцы и лучше держит баланс.
Более высокий показатель времени двойной поддержки свидетельствует о низкой скорости передвижения человека, короткой длине шага и возможных проблемах с суставами или мышцами.
Показатель неизменно увеличивается с возрастом человека. Кроме этого на время двойного шага влияет поверхность, по которой он идет. На ровной и гладкой поверхности процент распределения веса между двумя ногами меньше, а на неровном или скользком покрытии – больше.
Что означает данный показатель: большой процент времени двойного шага может свидетельствовать о заболеваниях опорно-двигательного аппарата (например, о спинальном стенозе). Кроме этого такой показатель фиксируется при неврологических расстройствах, различных видах деменции, мозжечковом расстройстве или моторной нейропатии.
Какой показатель считается нормой: показатель ниже 20% считается отличным и встречается у занимающихся ходьбой или бегом людей. Показатель от 20 до 40% считается нормой для людей младшего и среднего возраста.
Если смартфон зафиксировал показание выше 40%, нужно задуматься о работе опорно-двигательного аппарата.
3. Длина шага
Этот показатель отображает среднее расстояние между стопами ног во время ходьбы. Сравнивать его у разных людей не имеет особого смысла, ведь длина шага напрямую зависит от роста, длины ног и скорости ходьбы.
Данный показатель нужно сверить с нормой, а в дельнейшем следить за изменениями собственной длины шага. Уменьшение длины будет неизбежно происходить с возрастом.
Кроме того, длина шага зависит от подвижности и гибкости бедра. Если у вас нет полного диапазона движений в тазобедренном суставе, вы не сможете сделать более длинный шаг. Сила ягодичных мышц также влияет на длину шага: нужны сильные мышцы ягодиц, чтобы отвести ногу назад после большого шага вперёд.
Что означает данный показатель: изменение длины шага в меньшую сторону может стать следствием неполного движения тазобедренного сустава или ослабевании ягодичных мышц. Обычно такое изменение наблюдается у людей с сидячим образом жизни, малоподвижной работой или частым передвижением на автомобиле.
Какой показатель считается нормой: для начала следует определить примерную норму для своего роста. Для этого можно воспользоваться такими статистическими данными.
▶ при росте до 160 см средняя длина шага обычно составляет 30-33 см
▶ росту от 160 до 180 см соответствует длина шага 34-38 см
▶ при росте от 180 см и выше длина шага может составлять от 39 см и больше
Еще существует формата расчета рекомендуемой длины шага:
Длина шага = (Рост в сантиметрах / 4) + 0,37
Нужно наблюдать за изменением длины своего шага на протяжении долгого времени.
4. Скорость ходьбы
Алгоритмы iOS стараются отслеживать среднюю скорость ходьбы не только во время тренировок, но и во время всего дня. Смартфон фиксирует показатели, когда находится в районе талии владельца и наблюдает движение по ровной поверхности. Движения по лестнице, ходьба по пересеченной местности и неровностям не учитывается.
Скорость ходьбы связана с силой, координацией и общим состоянием здоровья. Еще она зависит от типа и целей ходьбы человека. Во время неспешных прогулок или выгуливания собаки скорость может быть ниже, а в рабочие дни или в спешке она, разумеется, будет выше.
Что означает данный показатель: здесь, как и в предыдущем случае нужно не сравнивать показатель с другими людьми, а следить за изменением своей средней скорости. Она неизбежно будет снижаться с возрастом, но вот резкое уменьшение средней скорость ходьбы может свидетельствовать о серьезных проблемах.
Обычно средняя скорость ходьбы падает при появлении или обострении проблем сердечно-сосудистой системой.
Какой показатель считается нормой: среднестатистическая скорость ходьбы здорового мужчины колеблется в пределах от 4 до 6 км/ч, показатели выше 6 км/ч при ходьбе встречаются у тренированных людей. Для женщин средний показатель от 3 до 5.5 км/ч, а высокий от 5.5 до 7 км/ч.
5. Тест 6-минутная ходьба
Данный тест является стандартным способом отслеживания прогресса пациентов, которые восстанавливаются после респираторных или сердечно-сосудистых заболеваний. Исследуемый при этом должен пройти максимально возможное расстояние на ровной поверхности или беговой дорожке за 6 минут.
Для получения аналогичного результата в приложении Здоровье вам не потребуется отдельно запускать тест и проходить его. Система сама будет следить за вашей дневной активностью и выделит в ней похожий на прохождение теста период. Разумеется, если вы не будете ходить в течение дня минимум 6 минут подряд по ровной поверхности в среднем или высоком темпе, то и показаний в данном разделе не будет.
Если же вы совершаете несколько прогулок в день, то данные для сравнения с тестовыми найдутся.
Что означает данный показатель: тест позволяет определить способность человека переносить физические нагрузки. Здоровый человек сможет без проблем пройти большую дистанцию за это время без ухудшения состояния.
Люди с проблемами органов дыхания или сердечными заболеваниями покажут более низкий показатель, что будет свидетельствовать о необходимости ограничить ежедневные нагрузки. Самые низкие показатели 6-минутного теста подскажут о необходимости строго ограничить физическое напряжение для человека.
Какой показатель считается нормой: здоровые мужчины среднего и старшего возраста должны получить результат в районе 600 метров (для женщин показатель 500 метров), пациенты с хроническими заболеваниями или восстанавливающиеся после болезни покажут результат 400-450 метров (женщины 350-400 метров).
Мужчины с показателем 200-300 метров и женщины с показателем 150-250 метров нуждаются в жестких ограничениях ежедневной активности. При показателях ниже 150 метров в 6-минутном тесте следует обратиться к врачу. В таких случаях людям рекомендуется сменить род занятий или пройти курс реабилитации.
6. Скорость подъема и спуска по лестнице
Измерения во время подъема по лестнице позволяют оценить состояние сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и общей подвижности человека. Способность быстро и стремительно перемещаться вверх по лестнице свидетельствует о хорошем здоровье и уровне физической подготовки.
Измерения во время спуска по лестнице помогут оценить подвижность и координацию человека. Быстрый спуск без остановок в нормальном темпе может совершать человек без отклонений с хорошим здоровьем.
Для фиксации данных показателей необходимо регулярно совершать подъем и спуск по лестнице на высоту более 3 метров. Лучше всего данный вид нагрузки фиксируется при наличии Apple Watch.
Что означает данный показатель: скорость подъема и спуска, наличие перерывов и остановок, общий темп и подвижность выполнения упражнения нужны для сбора накопительной статистики. При помощи полученных данных можно выявить необходимость в определенной физической нагрузке.
Какой показатель считается нормой: данный показатель можно рассматривать в комплексе, он сильно зависит от предшествующих нагрузок и варьируется в зависимости от роста, веса и возраста человека.
Какой-то нормы выполнения данных упражнений не существует, но по показателю подъёма и спуска проще всего оценить динамику изменения общего состояния здоровья организма.
Что еще можно отслеживать
Еще в разделе Подвижности существует пункт меню Кардиовыносливость. Данный показатель отображает способность организма поглощать и переносить кислород. От успешности этого процесса зависит нормальная работа мышц, сердца и легких человека.
Провести исследования кардиовыносливости можно только при наличии дополнительного оборудования под наблюдением медицинских работников. Поэтому данный показатель мы учитывать не будем.
Зачем отслеживать все эти показатели на iPhone
Вся прелесть новых изменений в приложении Здоровье в том, что пользователь не должен следить за выполнением определенных нагрузок и упражнений, соблюдать четкие правила и рамки, тратить время на замеры и тесты.
Все показатели снимаются системой самостоятельно, большую часть данных можно получить при наличии одного смартфона в кармане или поясной кобуре. Алгоритмы самостоятельно фиксируют нужную для теста нагрузку и учитывает все нужные показатели.
Безусловно, результаты тестов могут отличаться от аналогичных испытаний, которые проводятся в лабораторных условиях. Однако, такие измерения нужны далеко не всем людям, а только склонным к определенным заболеваниям. Найти и выявить такую склонность может именно приложение Здоровье в iOS.
Мощнейшие алгоритмы учета будут самостоятельно отсекать ложную или недостоверную информацию, не будут учитывать нагрузки при ходьбе по неровной поверхности или в несвойственной для человека обстановке.
Включив всего пару опций на iPhone вы сможете за несколько недель собрать достаточно данных для выявления проблем со здоровьем. Для этого не придется заморачиваться с выполнением определенных заданий или использовать специализированное оборудование.
В закладки
Каков хороший процент асимметрии при ходьбе?
Нормальная походка, измеренная у лиц трудоспособного возраста, оказалась достаточно симметричной по пространственно-временным, кинематическим и динамическим параметрам с диапазон до 4–6% асимметрии между конечностями (Herzog et al., 1989; Титянова и Таркка, 1995).
Что такое хорошая симметрия при ходьбе?
Оценка MMT 4 считается средней или хорошей оценкой, а оценка ММТ менее 4 указывает на удовлетворительную или даже плохую силу. Поскольку хороший балл считается необходимым для быстрой ходьбы, 45 субъектов в этом исследовании с оценкой ММТ менее 4 считались слабосильными.
Что такое нормальная ходячая асимметрия iPhone?
3. Асимметрия ходьбы. Асимметрия ходьбы, более известная как «хромота», возникает, когда во время ходьбы вы отдаете предпочтение одной ноге, а не другой. Таким образом, более низкий процент здоровее, и 0% означает сбалансированную ходьбу.
Насколько точна асимметрия ходьбы iPhone?
Во время прогулки эта мера куда-то упадет от 20% до 40%«Время двойной поддержки автоматически записывается на iPhone, когда вы носите телефон на поясе, например, в кармане брюк, и уверенно идете по ровной поверхности».
Основы оценки ходьбы при ходьбе
Как iPhone отслеживает асимметрию ходьбы?
Устойчивость при ходьбе использует настраиваемые алгоритмы для оценки вашего баланса, стабильности и координации с помощью встроенных датчиков движения на вашем iPhone. Когда вы ходите с iPhone, он отслеживает важные показатели мобильности, такие как скорость ходьбы, длина шага, время двойной поддержки и асимметрия ходьбы.
Какой процент асимметрии ходьбы является нормальным?
В то время как здоровые молодые люди демонстрируют асимметрию силы ног 5 — 15% (20, 27), работа Perry et al (27) и Skelton et al. (33) предполагают, что пожилые люди демонстрируют среднюю асимметрию силы ног, близкую к 15-20%. Эти исследования обеспечивают основу для критерия 20%, используемого в текущем исследовании.
Что такое высокая асимметрия ходьбы?
Асимметрия ходьбы – это процент времени, когда пользователь делает шаги одной ногой быстрее или медленнее, чем другой ногой. Система автоматически записывает образцы асимметрии ходьбы на iPhone 8 или новее. Пользователь должен носить телефон на поясе, например, в кармане, и уверенно ходить по ровной поверхности.
Что такое ходячая асимметрия Apple?
«Асимметрия ходьбы процент времени, в течение которого ваши шаги одной ногой выполняются быстрее или медленнее, чем другой ногой. «Это означает, что чем ниже процент асимметрии, тем здоровее ваша походка». . Apple объясняет: «Неравномерная походка, например хромота, может быть признаком болезни, травмы или других проблем со здоровьем.
Как измеряется асимметрия ходьбы?
Асимметрия походки измеряется по различиям между правой и левой сторонами тела при ходьбе. Пространственно-временные переменные могут использоваться для количественной оценки разницы между двумя сторонами. . Значения, превышающие эти пороговые значения, считаются асимметричными.
Симметрична ли походка?
Введение. Здоровая походка человека в значительной степени симметрична. (Ankarali et al., 2015; Forczek and Staszkiewicz, 2012; Gundersen et al., 1989; Hamill et al., 1984; Hannah et al., 1984) с относительно небольшими различиями между кинематикой и кинетикой двух ног (Herzog и др., 1989; Садеги и др., 2000).
Почему важна симметрия походки?
Симметрию походки можно рассматривать показатель степени контроля походки с это мера параллелей пространственно-временных переменных походки (т. е. времени поворота, времени стояния или длины шага) между нижними конечностями, 11,12. . Имеются также данные о том, что асимметрия походки может ухудшиться со временем после инсульта11,16.
Какая асимметрия лица считается нормой?
Farkas 18 обнаружил, что асимметрия лица, встречающаяся у нормальных людей, менее 2% для глаз и орбитальной области, менее 7% для области носа и примерно 12% для области рта.
Что такое ступенчатая асимметрия?
Асимметрию длины шага определяли количественно, используя отношение длины шага (SLR), определяемое как длина паретического шага, деленная на длину непаретического шага. . Движение паретичной ноги количественно определялось паретичным движением ноги (Pп) коэффициент, рассчитываемый как процентный вклад паретичной ноги в общий пропульсивный импульс.
Каково нормальное время двойной поддержки?
При нормальной походке эта фаза занимает от 60-72% фазы стояния. Начальная фаза с двойной опорой — это подфаза между контактом пятки в фазе и опорой на контралатеральную ногу. Эта фаза составляет примерно 14-20% фазы опоры.
Что такое устойчивость при ходьбе?
Устойчивость при ходьбе использует настраиваемые алгоритмы для оценки вашего баланса, стабильности и координации с помощью встроенных датчиков движения на вашем iPhone. Когда вы ходите с iPhone, он отслеживает важные показатели мобильности, такие как скорость ходьбы, длина шага, время двойной опоры и асимметрия ходьбы.
Как iPhone измеряет скорость ходьбы?
Карта моей прогулки это приложение для отслеживания ходьбы для пользователей iPhone, которое подключается к GPS телефона. Вы можете измерить, сколько вы прошли, вашу среднюю скорость, потребление калорий, высоту и активное время. Вы можете создать свой собственный пешеходный маршрут, а также открыть для себя новые места и тропы, подходящие для прогулок.
Какова здоровая скорость ходьбы?
Скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час характерен для большинства людей. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и возраст. Хотя многие переменные могут влиять на скорость ходьбы, включение ходьбы в вашу фитнес-программу обязательно приведет к положительным изменениям.
Что такое хорошее двойное время поддержки iPhone?
Двойное время поддержки
Это время, в течение которого обе ноги находятся на земле во время ходьбы. Здоровый человек будет иметь двойное время поддержки от 20 до 40 процентов в течение типичного ходить. Более высокие проценты могут указывать на проблему баланса или координации.
Какой хороший темп ходьбы на км?
Для человека с отличной физической подготовкой примерный средний темп ходьбы: 15 минут на милю (4 мили в час) 9 минут на километр (6,4 км/ч)
Что такое хорошая длина шага?
Какова средняя длина шага и длина шага? По данным Университета Айовы, средняя длина шага человека при ходьбе составляет 2,5 фута (30 дюймов), поэтому средняя длина шага будет примерно 5 футов (60 дюймов). Есть ряд факторов, которые могут повлиять на длину шага, в том числе: рост.
Сколько шагов нужно проходить в день?
Текущие рекомендации предполагают, что большинство взрослых должны стремиться делать около 10 000 шагов в день. Людям с конкретными целями, такими как потеря веса или укрепление мышц, может помочь увеличение интенсивности ходьбы. Польза ходьбы увеличивается вместе с физической активностью.
Сколько шагов в миле?
Сколько шагов в миле? В среднем человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что требуется более 2000 шагов пройти одну милю и 10 000 шагов будет почти 5 миль. Сидячий человек может в среднем делать от 1000 до 3000 шагов в день.
Проверьте эти показатели ходьбы, если у вас есть iPhone или Apple Watch
iPhone постоянно обрастает новыми функциями, которые дают пользователям порой даже и неожиданные возможности. Еще на презентации iOS 14 говорилось о возможности устройств отслеживать подвижность пользователя. Для этого использовались встроенные в iPhone датчики. На основании их показателей анализировалось движение человека: его ходьба, ее равномерность и скорость передвижения. Чтобы данные были максимально корректными, лучше использовать смартфон в связке с Apple Watch. Но и без часов эта функция будет работать на гаджете.
Чтобы iPhone отслеживал активность пользователя, смартфон необходимо постоянно носить с собой в кармане брюк или же на поясном чехле. Расположенный в руке или в отдельной сумке телефон не даст корректных результатов. iPhone делает семь основных измерений, которые и позволяют сформировать картину здоровья человека и помочь понять, насколько он готов к физическим нагрузкам. Также эта информация поможет оценить координацию пользователя и общее состояние его сердечно-сосудистой системы.
Не стоит думать, что эта функция будет востребована только больными людьми – даже если у вас и нет проблем со здоровьем, вам будет полезно получить собранную информацию. Вполне вероятно, что она заставит обратить внимание на ранее игнорируемую вами проблему.
Как активировать отслеживание активности на iPhone?
Эта опция имеет весьма гуманные и минимальные системные требования. Официально Apple о них нигде не сообщает, но если ваше устройство довольно старое, то в службе поддержке вам расскажут о невозможности включить функцию. Но точно известно о ее работоспособности на смартфонах, начиная с iPhone 8, и часах, начиная с модели Apple Watch Series 4.
1. Пройдите по пути Настройки → Конфиденциальность и безопасность → Движение и фитнес.
2. Установите переключатель «Фитнес-трекинг» в положение Включено.
3. Разрешите приложению «Здоровье» (при необходимости и другим приложениям для отслеживания активности) отслеживать данные.
4. Откройте приложение «Здоровье» и создайте Медкарту (если вы не сделали этого ранее), указав в ней ваш рост, возраст и вес (подробно).
Данные Медкарты помогут более точно измерять данные активности и осуществлять корректировку с учетом физических данных. Рассмотрим, какие показатели и тесты отслеживает приложение. Для этого откройте приложение Здоровье перейдите во вкладку Просмотр и выберите раздел Подвижность.
Асимметрия при ходьбе
Обычный здоровый человек при ходьбе тратит одинаковое время на совершаемый левой или правой ногой шаг. Но, как известно, тело человека не совсем симметрично. Вот почему в зависимости от нашей физиологии могут отмечаться некоторые погрешности в движении.
И расхождение в шагах между правой и левой ногой – в том числе свидетельство о перенесенной травме, операции или некоем заболевании. Тогда организм подсознательно разгружает во время ходьбы или бега одну ногу, нагружая другую. Но асимметрия вполне может считаться нормой, если у человека ноги разной длины или присутствуют другие врожденные особенности организма.
О чем говорит эта информация: при серьезной асимметрии в процессе ходьбы можно говорить о нарушениях осанки человека. В зависимости от того, насколько запущенной является ситуация, можно рассуждать о скором наступлении сколиоза. Зачастую сидячий образ жизни с постепенным ухудшением осанки сказывается на процессе ходьбы.
Какой показатель считать нормальным: если после долгого изучения вашей ходьбы будет показан результат в 0%, то это свидетельствует о сбалансированной ходьбе и отличной осанке. Показатели до 4% можно считать на грани погрешности и игнорировать. А вот результаты от 4% до 10% – явный сигнал начать следить за своей осанкой и задуматься над физическими нагрузками. Если же в приложении вы увидите уровень асимметрии более 10%, то стоит задуматься о походе к врачу за советом.
Время двойной поддержки
Принципиальное отличие ходьбы от бега состоит в том, что в любой момент времени как минимум одна нога касается земли. А время двойной поддержки – это временной интервал, на протяжении которого поверхности касаются обе нижние конечности. Этот показатель принято измерять в процентах от общего времени ходьбы.
Невысокие цифры говорят о том, что человек больше времени проводит на одной ноге, то есть, лучше держит баланс и обладает более натренированными мышцами. А вот высокие цифры свидетельствуют о низкой скорости передвижения, о возможных проблемах с мышцами, суставами и коротком шаге. Считается, что с возрастом человека этот показатель растет. Влияет на время двойного шага и поверхность, по которой идет человек. Ведь на гладкой и ровной поверхности коэффициент распределения веса между ногами меньше, а на скользком и неровном покрытии – больше.
О чем говорит эта информация: увеличенное время двойного шага может свидетельствовать о проблемах с опорно-двигательным аппаратом, к примеру, может присутствовать спинальный стеноз. Также этот завышенный показатель сопровождает неврологические заболевания, расстройства мозжечка, моторную нейропатию и разного вида деменцию.
Какой показатель считать нормальным: если человек регулярно занимается бегом или хотя бы активно ходит, то его показатель будет ниже 20% – это отлично. Оценка от 20% до 40% – норма для людей среднего и старшего возраста. Если же iPhone вывел уровень этого показателя выше 40%, то это повод обратить внимание на работу своего опорно-двигательного аппарата.
Длина шага
Изначально интуитивно понятно, о чем говорит этот показатель. Он рассчитывает среднее расстояние между стопами ног при ходьбе. Тут нет смысла сравнивать свои показатели с другими людьми – все зависит от роста, длины ног и скорости ходьбы. А вот со своим нормальным показателем сверяться стоит, время от времени наблюдая за изменением длины шага. С возрастом он неизбежно начнет уменьшаться.
Оказывает на длину шага влияние и подвижность, гибкость бедер. Если их сустав не способен осуществить полный набор движений, то и более длинный шаг человек сделать не сможет. Оказывает свое влияние на данный параметр и сила ягодичных мышц – для отведения ноги назад после большого шага требуются значительные усилия.
О чем говорит эта информация: уменьшение длины шага может свидетельствовать об ослабевании ягодичных мышц или же неполном движении тазобедренного сустава. Подобные изменения могут наблюдаться у людей с сидячим образом жизни, малоподвижных или предпочитающих перемещаться исключительно транспортом.
Какой показатель считать нормальным: чтобы вычислить нормальный показатель, требуется понять, какие же параметры соответствуют вашему росту. Воспользуйтесь для этого статистической таблицей:
| Рост | Длина шага (средние значения) |
| от 150 до 160 см | от 70 до 75 см |
| от 160 см до 180 см | около 80 см |
| От 180 см | от 85 см и более |
Существует и несложная формула расчета рекомендуемой длины шага:
Длина шага = (Рост в метрах / 4) + 0,37. Например, 1,7 / 4 + 0,37 = 0,8
Но оценка изменения длины шага потребует долговременного наблюдения.
Скорость ходьбы
iOS получила встроенные алгоритмы, которые позволяют оценивать скорость перемещения человека не только в ходе тренировок, но и на протяжении всего дня. Находящийся в районе талии смартфон будет фиксировать показатели движения по ровной поверхности. А вот перемещение по пересеченной местности, по лестнице и другим неровностям во внимание приниматься не будут.
То, с какой скоростью человек перемещается, напрямую зависит от общего состояния его здоровья и координации. Свое влияние оказывает и цель ходьбы – выгуливая питомца мы явно передвигаемся медленнее, чем в спешке по делам.
О чем говорит эта информация: как и в случае с предыдущим показателем не стоит производить сравнение своих показателей с показателями других людей – куда важнее, как меняется средняя скорость. С возрастом она неминуемо будет падать, а если снижение показателя станет совсем уж резким, то это может стать сигналом о серьезных проблемах. Чаще всего средняя скорость падает с появлением или обострением проблем с сердечно-сосудистой системой.
Какой показатель считать нормальным: скорость ходьбы человека – классическая величина для школьной математики. Все знают, что она равняется 5 км/час. В реальности этот показатель зависит от пола и колеблется от 4 км/час до 6 км/час у мужчин. Более высокие цифры могут показать уже тренированные люди. У женщин диапазон значений колеблется от 3 до 5,5 км/час, высокими можно считать показатели от 5,5 до 7 км/час.
6-минутная ходьба
Этот тест обычно используют, чтобы оценить состояние восстанавливающихся после респираторных или сердечно-сосудистых заболеваний пациентов. Человеку предлагают пройти по ровной поверхности или беговой дорожке максимально возможное расстояние. Времени на это дается 6 минут.
Но чтобы получить результаты в приложении «Здоровье» не потребуется вручную запускать тест и проходить его. Умные алгоритмы на основе наблюдения за дневной активностью сами выделят в ней подходящий для оценки период. Конечно же, для получения результата необходимо на протяжении дня осуществить эту шестиминутную проходку по ровной поверхности в темпе не ниже среднего. Достаточно совершить за день несколько прогулок, и этого хватит для формирования результатов теста.
О чем говорит эта информация: тест помогает узнать, насколько человек хорошо переносит физические нагрузки. Считается, что при полном здоровье можно будет пройти немалую дистанцию без ухудшения самочувствия. Если же у человека присутствуют проблемы с органами дыхания или с сердечно-сосудистой системой, то показатель окажется низким. Это может свидетельствовать о необходимости ограничить ежедневные нагрузки. А наиболее низкие показатели – сигнал о том, что человеку стоит позволять себе лишь минимальное физическое напряжение.
Какой показатель считать нормальным: нормальным для взрослого мужчины будет показатель в районе 600 метров, а для женщин это – 500 метров. Восстанавливающиеся после болезни смогут пройти 400-450 метров мужчины и 350-400 метров женщины.
Скорость подъема и спуска по лестнице
С помощью датчиков можно в ходе подъема и спуска по лестнице оценить состояние таких важных систем здоровья, как сердечно-сосудистая, опорно-двигательная, да и общую подвижность. Если человек перемещается вверх довольно быстро, то это говорит, как о высоком уровне его физической подготовки, так и о хорошем здоровье.
Сделанные же во время спуска измерения помогут оценит подвижность человека и его координацию. Быстрый и без остановок спуск в нормальном темпе тоже является доказательством хорошего состояния здоровья. Чтобы зафиксировать данные показатели придется с определенной регулярностью подниматься на высоту более 3 метров и осуществлять оттуда спуск. Но лучше всего этот вид нагрузки будет определяться и оцениваться в паре с Apple Watch.
О чем говорит эта информация: полученные в этом направлении данные: скорость подъема и спуска, общий темп и подвижность, наличие остановок и перерывов помогают собрать накопительные данные. Накопленный объем информации позволит определить потребность в определенной физической нагрузке.
Какой показатель считать нормальным: эти данные надо рассматривать только в комплексе с остальными, ведь оценка сильно зависит от предшествующих активности нагрузке, а также от роста человека, его веса и возраста. Не существует стандартной нормы выполнения этого упражнения, зато этот показатель лучше всего позволяет оценить, как на протяжении времени меняется общее состояние организма.
Кардиовыносливость
В разделе «Подвижность» вы можете обнаружить пункт «Кардиовыносливость» (подробно), который измеряется в единицах МПК (максимальное потребление кислорода). Этот показатель указывает наибольшее количество кислорода в миллилитрах, потребляемое человеком в течение 1 минуты. МПК является критерием аэробной мощности.
Уровни кардиовыносливости
Мужчины:
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Выше среднего | Высокий |
| 20-29 лет | до 38 | от 38 до 48 | от 48 до 57 | от 57 |
| 30-39 лет | до 34 | от 34 до 43 | от 43 до 52 | от 52 |
| 40-49 лет | до 31 | от 31 до 38 | от 38 до 47 | от 47 |
| 50-59 лет | до 26 | от 26 до 33 | от 33 до 41 | от 41 |
| 60+ | до 18 | от 18 до 28 | от 28 до 36 | от 36 |
Женщины:
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Выше среднего | Высокий |
| 20-29 лет | до 29 | от 29 до 38 | от 38 до 47 | от 47 |
| 30-39 лет | до 24 | от 24 до 30 | от 30 до 38 | от 38 |
| 40-49 лет | до 21 | от 21 до 27 | от 27 до 34 | от 34 |
| 50-59 лет | до 19 | от 19 до 23 | от 23 до 29 | от 29 |
| 60+ | до 15 | от 15 до 20 | от 20 до 25 | от 25 |
Зачем наблюдать за показателями активности на iPhone?
Вопрос кажется логичным, ведь телефон для многих – всего лишь инструмент для осуществления звонков. Но приложение «Здоровье» на iPhone освобождает пользователей от целенаправленного выполнения упражнений и нагрузки в пределах строгих правил. Не надо больше тратить время на различные тесты и замеры – система автоматически снимает все нужные показатели. А всего-то нужно, чтобы смартфон лежал постоянно в кармане или в сумке на поясе. Интеллектуальные алгоритмы сами зафиксируют объем нагрузки и рассчитают показатели.
Стоит понимать, что предоставленные смартфоном результаты будут отличаться от данных проводимых в медицинских центрах испытаний. Но и более точные измерения нужны далеко не всем, а лишь лицам со склонностями к определенным заболеваниям. Приложение «Здоровье» на iOS как раз и поможет найти и выявить проблему.
Явно недостоверные или ложные данные будут отбрасываться умными алгоритмами, в частности, они проигнорируют ходьбу по неровной поверхности или в непривычной для человека обстановке. Достаточно лишь активировать пару опций на своем iPhone, как через несколько недель вы уже получите определенную оценку вашей активности и возможное выявление проблем. Теперь для этого не надо проходить длительное и дорогое обследование и выполнять специальные задания.
Проверьте эти показатели ходьбы, если у вас есть iPhone или Apple Watch
iPhone постоянно обрастает новыми функциями, которые дают пользователям порой даже и неожиданные возможности. Еще на презентации iOS 14 говорилось о возможности устройств отслеживать подвижность пользователя. Для этого использовались встроенные в iPhone датчики. На основании их показателей анализировалось движение человека: его ходьба, ее равномерность и скорость передвижения. Чтобы данные были максимально корректными, лучше использовать смартфон в связке с Apple Watch. Но и без часов эта функция будет работать на гаджете.
♥ ПО ТЕМЕ: Сидеть за компьютером прямо — вредно! А как правильно?
Чтобы iPhone отслеживал активность пользователя, смартфон необходимо постоянно носить с собой в кармане брюк или же на поясном чехле. Расположенный в руке или в отдельной сумке телефон не даст корректных результатов. iPhone делает семь основных измерений, которые и позволяют сформировать картину здоровья человека и помочь понять, насколько он готов к физическим нагрузкам. Также эта информация поможет оценить координацию пользователя и общее состояние его сердечно-сосудистой системы.
Не стоит думать, что эта функция будет востребована только больными людьми – даже если у вас и нет проблем со здоровьем, вам будет полезно получить собранную информацию. Вполне вероятно, что она заставит обратить внимание на ранее игнорируемую вами проблему.
♥ ПО ТЕМЕ: Apple Watch в бассейне: подробная инструкция для пловцов.
Как активировать отслеживание активности на iPhone?
Эта опция имеет весьма гуманные и минимальные системные требования. Официально Apple о них нигде не сообщает, но если ваше устройство довольно старое, то в службе поддержке вам расскажут о невозможности включить функцию. Но точно известно о ее работоспособности на смартфонах, начиная с iPhone 8, и часах, начиная с модели Apple Watch Series 4.
1. Пройдите по пути Настройки → Конфиденциальность → Движение и фитнес.
2. Установите переключатель «Фитнес-трекинг» в положение Включено.
3. Разрешите приложению «Здоровье» (при необходимости и другим приложениям для отслеживания активности) отслеживать данные.
4. Откройте приложение «Здоровье» и создайте Медкарту, указав в ней ваш рост, возраст и вес (подробно).
Данные Медкарты помогут более точно измерять данные активности и осуществлять корректировку с учетом физических данных. Рассмотрим, какие показатели и тесты отслеживает приложение. Для этого откройте приложение Здоровье перейдите во вкладку Просмотр и выберите раздел Подвижность.
♥ ПО ТЕМЕ: Десять советов тридцатилетним от тех, кто давно перешагнул этот рубеж.
Асимметрия при ходьбе
Обычный здоровый человек при ходьбе тратит одинаковое время на совершаемый левой или правой ногой шаг. Но, как известно, тело человека не совсем симметрично. Вот почему в зависимости от нашей физиологии могут отмечаться некоторые погрешности в движении.
И расхождение в шагах между правой и левой ногой – в том числе свидетельство о перенесенной травме, операции или некоем заболевании. Тогда организм подсознательно разгружает во время ходьбы или бега одну ногу, нагружая другую. Но асимметрия вполне может считаться нормой, если у человека ноги разной длины или присутствуют другие врожденные особенности организма.
О чем говорит эта информация: при серьезной асимметрии в процессе ходьбы можно говорить о нарушениях осанки человека. В зависимости от того, насколько запущенной является ситуация, можно рассуждать о скором наступлении сколиоза. Зачастую сидячий образ жизни с постепенным ухудшением осанки сказывается на процессе ходьбы.
Какой показатель считать нормальным: если после долгого изучения вашей ходьбы будет показан результат в 0%, то это свидетельствует о сбалансированной ходьбе и отличной осанке. Показатели до 4% можно считать на грани погрешности и игнорировать. А вот результаты от 4% до 10% – явный сигнал начать следить за своей осанкой и задуматься над физическими нагрузками. Если же в приложении вы увидите уровень асимметрии более 10%, то стоит задуматься о походе к врачу за советом.
♥ ПО ТЕМЕ: Что такое Активные калории в Apple Watch.
Время двойной поддержки
Принципиальное отличие ходьбы от бега состоит в том, что в любой момент времени как минимум одна нога касается земли. А время двойной поддержки – это временной интервал, на протяжении которого поверхности касаются обе нижние конечности. Этот показатель принято измерять в процентах от общего времени ходьбы.
Невысокие цифры говорят о том, что человек больше времени проводит на одной ноге, то есть, лучше держит баланс и обладает более натренированными мышцами. А вот высокие цифры свидетельствуют о низкой скорости передвижения, о возможных проблемах с мышцами, суставами и коротком шаге. Считается, что с возрастом человека этот показатель растет. Влияет на время двойного шага и поверхность, по которой идет человек. Ведь на гладкой и ровной поверхности коэффициент распределения веса между ногами меньше, а на скользком и неровном покрытии – больше.
О чем говорит эта информация: увеличенное время двойного шага может свидетельствовать о проблемах с опорно-двигательным аппаратом, к примеру, может присутствовать спинальный стеноз. Также этот завышенный показатель сопровождает неврологические заболевания, расстройства мозжечка, моторную нейропатию и разного вида деменцию.
Какой показатель считать нормальным: если человек регулярно занимается бегом или хотя бы активно ходит, то его показатель будет ниже 20% – это отлично. Оценка от 20% до 40% – норма для людей среднего и старшего возраста. Если же iPhone вывел уровень этого показателя выше 40%, то это повод обратить внимание на работу своего опорно-двигательного аппарата.
♥ ПО ТЕМЕ: Самые высокие люди на Земле за всю историю + видео.
Длина шага
Изначально интуитивно понятно, о чем говорит этот показатель. Он рассчитывает среднее расстояние между стопами ног при ходьбе. Тут нет смысла сравнивать свои показатели с другими людьми – все зависит от роста, длины ног и скорости ходьбы. А вот со своим нормальным показателем сверяться стоит, время от времени наблюдая за изменением длины шага. С возрастом он неизбежно начнет уменьшаться.
Оказывает на длину шага влияние и подвижность, гибкость бедер. Если их сустав не способен осуществить полный набор движений, то и более длинный шаг человек сделать не сможет. Оказывает свое влияние на данный параметр и сила ягодичных мышц – для отведения ноги назад после большого шага требуются значительные усилия.
О чем говорит эта информация: уменьшение длины шага может свидетельствовать об ослабевании ягодичных мышц или же неполном движении тазобедренного сустава. Подобные изменения могут наблюдаться у людей с сидячим образом жизни, малоподвижных или предпочитающих перемещаться исключительно транспортом.
Какой показатель считать нормальным: чтобы вычислить нормальный показатель, требуется понять, какие же параметры соответствуют вашему росту. Воспользуйтесь для этого статистической таблицей:
| Рост | Длина шага (средние значения) |
| от 150 до 160 см | от 70 до 75 см |
| от 160 см до 180 см | около 80 см |
| От 180 см | от 85 см и более |
Существует и несложная формула расчета рекомендуемой длины шага:
Длина шага = (Рост в метрах / 4) + 0,37. Например, 1,7 / 4 + 0,37 = 0,8
Но оценка изменения длины шага потребует долговременного наблюдения.
♥ ПО ТЕМЕ: Не ищите идеального партнера, или 7 признаков крепких отношений, которые не нужно разрывать.
Скорость ходьбы
iOS получила встроенные алгоритмы, которые позволяют оценивать скорость перемещения человека не только в ходе тренировок, но и на протяжении всего дня. Находящийся в районе талии смартфон будет фиксировать показатели движения по ровной поверхности. А вот перемещение по пересеченной местности, по лестнице и другим неровностям во внимание приниматься не будут.
То, с какой скоростью человек перемещается, напрямую зависит от общего состояния его здоровья и координации. Свое влияние оказывает и цель ходьбы – выгуливая питомца мы явно передвигаемся медленнее, чем в спешке по делам.
О чем говорит эта информация: как и в случае с предыдущим показателем не стоит производить сравнение своих показателей с показателями других людей – куда важнее, как меняется средняя скорость. С возрастом она неминуемо будет падать, а если снижение показателя станет совсем уж резким, то это может стать сигналом о серьезных проблемах. Чаще всего средняя скорость падает с появлением или обострением проблем с сердечно-сосудистой системой.
Какой показатель считать нормальным: скорость ходьбы человека – классическая величина для школьной математики. Все знают, что она равняется 5 км/час. В реальности этот показатель зависит от пола и колеблется от 4 км/час до 6 км/час у мужчин. Более высокие цифры могут показать уже тренированные люди. У женщин диапазон значений колеблется от 3 до 5,5 км/час, высокими можно считать показатели от 5,5 до 7 км/час.
♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.
6-минутная ходьба
Этот тест обычно используют, чтобы оценить состояние восстанавливающихся после респираторных или сердечно-сосудистых заболеваний пациентов. Человеку предлагают пройти по ровной поверхности или беговой дорожке максимально возможное расстояние. Времени на это дается 6 минут.
Но чтобы получить результаты в приложении «Здоровье» не потребуется вручную запускать тест и проходить его. Умные алгоритмы на основе наблюдения за дневной активностью сами выделят в ней подходящий для оценки период. Конечно же, для получения результата необходимо на протяжении дня осуществить эту шестиминутную проходку по ровной поверхности в темпе не ниже среднего. Достаточно совершить за день несколько прогулок, и этого хватит для формирования результатов теста.
О чем говорит эта информация: тест помогает узнать, насколько человек хорошо переносит физические нагрузки. Считается, что при полном здоровье можно будет пройти немалую дистанцию без ухудшения самочувствия. Если же у человека присутствуют проблемы с органами дыхания или с сердечно-сосудистой системой, то показатель окажется низким. Это может свидетельствовать о необходимости ограничить ежедневные нагрузки. А наиболее низкие показатели – сигнал о том, что человеку стоит позволять себе лишь минимальное физическое напряжение.
Какой показатель считать нормальным: нормальным для взрослого мужчины будет показатель в районе 600 метров, а для женщин это – 500 метров. Восстанавливающиеся после болезни смогут пройти 400-450 метров мужчины и 350-400 метров женщины.
♥ ПО ТЕМЕ: Индекс массы тела (ИМТ): что это и как рассчитать для мужчин и женщин.
Скорость подъема и спуска по лестнице
С помощью датчиков можно в ходе подъема и спуска по лестнице оценить состояние таких важных систем здоровья, как сердечно-сосудистая, опорно-двигательная, да и общую подвижность. Если человек перемещается вверх довольно быстро, то это говорит, как о высоком уровне его физической подготовки, так и о хорошем здоровье.
Сделанные же во время спуска измерения помогут оценит подвижность человека и его координацию. Быстрый и без остановок спуск в нормальном темпе тоже является доказательством хорошего состояния здоровья. Чтобы зафиксировать данные показатели придется с определенной регулярностью подниматься на высоту более 3 метров и осуществлять оттуда спуск. Но лучше всего этот вид нагрузки будет определяться и оцениваться в паре с Apple Watch.
О чем говорит эта информация: полученные в этом направлении данные: скорость подъема и спуска, общий темп и подвижность, наличие остановок и перерывов помогают собрать накопительные данные. Накопленный объем информации позволит определить потребность в определенной физической нагрузке.
Какой показатель считать нормальным: эти данные надо рассматривать только в комплексе с остальными, ведь оценка сильно зависит от предшествующих активности нагрузке, а также от роста человека, его веса и возраста. Не существует стандартной нормы выполнения этого упражнения, зато этот показатель лучше всего позволяет оценить, как на протяжении времени меняется общее состояние организма.
♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.
Кардиовыносливость
В разделе «Подвижность» вы можете обнаружить пункт «Кардиовыносливость», который измеряется в единицах МПК (максимальное потребление кислорода). Этот показатель указывает наибольшее количество кислорода в миллилитрах, потребляемое человеком в течение 1 минуты. МПК является критерием аэробной мощности.
♥ ПО ТЕМЕ: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть мужчине или женщине, как рассчитать.
Зачем наблюдать за показателями активности на iPhone?
Вопрос кажется логичным, ведь телефон для многих – всего лишь инструмент для осуществления звонков. Но приложение «Здоровье» на iPhone освобождает пользователей от целенаправленного выполнения упражнений и нагрузки в пределах строгих правил. Не надо больше тратить время на различные тесты и замеры – система автоматически снимает все нужные показатели. А всего-то нужно, чтобы смартфон лежал постоянно в кармане или в сумке на поясе. Интеллектуальные алгоритмы сами зафиксируют объем нагрузки и рассчитают показатели.
Стоит понимать, что предоставленные смартфоном результаты будут отличаться от данных проводимых в медицинских центрах испытаний. Но и более точные измерения нужны далеко не всем, а лишь лицам со склонностями к определенным заболеваниям. Приложение «Здоровье» на iOS как раз и поможет найти и выявить проблему.
Явно недостоверные или ложные данные будут отбрасываться умными алгоритмами, в частности, они проигнорируют ходьбу по неровной поверхности или в непривычной для человека обстановке. Достаточно лишь активировать пару опций на своем iPhone, как через несколько недель вы уже получите определенную оценку вашей активности и возможное выявление проблем. Теперь для этого не надо проходить длительное и дорогое обследование и выполнять специальные задания.